「糖尿病患運動指南」

睡前先準備一杯水於床邊，早上起床時先喝下半杯，在床上做運動讓身體暖和後在下床。

 ※「注意事項」※ 

   若是在運動的過程中，有感覺頭暈或身體不舒服則停止 

    運動，躺下至復原在起床。運動步驟如下：

一、伸展運動－雙手合併向上伸展，向上伸展時用力吸氣

    後維持伸展姿勢約停止十秒後放下，放下時慢慢吐

    氣，反覆做十次。

二、肩部運動－肩關節順時鐘方向轉圈，向上時吸氣，向

    下時吐氣，反覆做十次，做完在做逆時鐘轉圈，反覆

    做十次。

三、自由式－雙手合併伸直與肩同高，右手往後平拉，肩

    膀及手臂向上往前划動，往後時吸氣往前時吐氣，換

    左手反覆做十次。

四、摩擦手掌及腳部至暖和。

五、腳底運動－腳底向內、向外、敬禮、內圈、外圈各做

    十次，完畢時在將半杯水喝下再起床。